-10㎏を目指すダイエット。2月、3月の振り返り。

先月、こんな記事を書きました。

体重が人生最高値。GWまでに-10㎏を目指すダイエット計画。

GWまであと1ヵ月。

1ヵ月でー10㎏は絶望的なので(苦笑)、現状を確認して目標を修正します。

現状確認:ダイエット進行状況 3月30日の時点

  • 体重:66.6kg (-0.9kg)
  • 身長:170㎝
  • 体脂肪率:21.2% (-0.3%)
  • 内臓脂肪:11.0 (-1.0)
  • 筋肉量:49,9㎏ (-0.2kg)
  • 腹囲:94㎝ (-2cm)
  • 太もも周り(左、右):53㎝(+2cm)、55㎝

体重、体脂肪率、内臓脂肪、腹囲、少しだけ減りましたが、大きな進捗はありませんでした。

原因を分析していきたいと思います。

ランニングの記録

ランニングは、距離・ペースはきにせず週二回程度走る習慣を作ることを目標に頑張りました。

2月のランニング記録

アクティビティ: 4
距離:      20.01 km
時間:      1:54:26
カロリー:    1,309 C

まだまだアクティビティ数、距離ともにすごく少ないです。

1回5㎞を目安に走っていますが、途中休んで息を整えないと5㎞完走できません。久々のランニング再開なので身体を慣らしている段階ですね。

3月のランニング記録

アクティビティ: 5
距離:      25.70 km
時間:      2:22:16
カロリー:    1,659 C

2月よりはちょっとだけ走りましたが、それでも少ないです。

走っていて息が上がってくる感じが少しずつ無くなってきたように思います。
5㎞を休まずに走り切ることができるようになってきました。

階段を昇っていても息が上がらなくなってきました

痛みはどこにもでていません。

4月は、週3回程度(5㎞×3=15㎞)走りたいと考えています。
月間だと60㎞程度です。

まずは無理せずゆっくり体を慣らすつもりで。

自転車の記録

3月最後の週に自転車通勤を開始したので、ちょっとだけ乗ることができました。

3月の自転車の記録

アクティビティ: 7
距離:      70.87 km
時間:      3:03:17
カロリー:    1,940 C

平均時速は25㎞/hに届きません。とにもかくにも乗ることを習慣づけるのが大事、という段階です。

今後も、週4日程度は自転車通勤を続けていく予定です。

結果:ラン、バイクによるカロリー消費合計は4908 Cでした。

少なっ 笑

でも、まだまだ運動の習慣をつけることが目的なので良しとします。

食事面でのダイエット

平日ランチでラーメン、スパゲティ、かつ丼、カツカレーの類は食べないようにしています。
サンドイッチ、おにぎり等も摂らない様にしています。

替わりに高頻度で食べているのが、コンビニの焼き鳥、つくね等の肉類。あとバナナ

夕飯は、妻が用意してくれるのを普通に食べています。

今のところ、脂質の量、カロリー量はあまり気にしていません。

あとストレスがたまらないように週1で開放日を作っています。

アルコール摂取

さすがに500ml缶を一晩に三本、四本と飲んだりするようなことはやめました。

最近では平日の晩酌は350ml缶二本程度に抑えています。

まとめ

今のところランニング・自転車と運動の習慣を作ることが第一目標です。

ランニング 月間 60㎞
自転車   月間 320㎞

運動面での4月の目標距離はこんな感じです。

ランチは今の状況を続行。週に一度だけ開放日を作ってストレスをためないようにします。

アルコールは平日は350ml 2缶まで。

これで来月どれくらい体重が減っているか試してみます。

途中経過はツイッターでつぶやいて行きます。

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